2. Einbein-Balanceübung
Warum sie besser ist als normales Gehen:
Das Gleichgewicht ist eine der ersten Fähigkeiten, die mit zunehmendem Alter nachlässt, wodurch das Sturzrisiko steigt. Diese Übung stärkt die stabilisierende Muskulatur und verbessert die Koordination.
So geht’s:
Halten Sie sich an einer Stuhllehne oder einer Wand fest.
Heben Sie einen Fuß einige Zentimeter vom Boden ab und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.
Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung.
Tipp:
Sie können diese Übung beim Abwaschen oder während Sie darauf warten, dass das Wasser im Mate-Topf heiß wird, üben. Sobald Sie sich sicherer fühlen, versuchen Sie es ohne Hilfe.
3. Übung zur Verbesserung der Hüft- und Wirbelsäulenbeweglichkeit (Katze-Kuh-Übung)
Warum sie besser ist als normales Gehen: Gehen mobilisiert Rücken und Hüftgelenke nicht ausreichend, was zu Steifheit führen kann. Diese Übung verbessert die Flexibilität und die Durchblutung im unteren Rückenbereich.
So geht’s:
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand.
Atmen Sie ein und machen Sie einen Katzenbuckel.
Atmen Sie aus, senken Sie dabei Ihren Bauch und heben Sie den Kopf (wie eine Kuh).
Ich habe dies 10 Mal langsam wiederholt.
