Tipp: Bei Knieschmerzen empfiehlt es sich, diese Übung auf einer Matte oder mit einem Handtuch darunter durchzuführen. Gelenkbeweglichkeit ist genauso wichtig wie Kraft.
4. Atem- und Brustkorbdehnungsübungen
Warum diese Übung besser ist als einfaches Gehen:
Mit zunehmendem Alter wird die Atmung flacher, wodurch der Sauerstoffgehalt im Blut sinkt und die Energie nachlässt. Diese Übung verbessert die Lungenkapazität und beruhigt den Geist.
So geht’s:
Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dehnen Sie dabei Bauch und Brustkorb. Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
Führen Sie diese Übung jeden Morgen 5 Minuten lang durch.
Tipp: Sie können diese Übung direkt nach dem Aufstehen im Bett machen. Tiefes Atmen wirkt regenerierend und verbessert die Durchblutung.
5. Hinsetzen und Aufstehen (ohne Hände)
Warum es besser ist als Gehen: Diese Übung trainiert gleichzeitig die Beinmuskulatur, das Gleichgewicht und die Rumpfmuskulatur. Sie gehört zu den am häufigsten von Physiotherapeuten empfohlenen Übungen.
So geht’s:
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl.
Verschränken Sie die Arme vor der Brust.
Stehen Sie ohne Hände auf und setzen Sie sich dann langsam wieder hin.
Ich habe dies 8 bis 10 Mal wiederholt.
