3. Kamille mit Magnesium: Kamille ist für ihre entspannende Wirkung bekannt. Die Zugabe von etwas Magnesiumpulver oder -präparat kann diese Wirkung verstärken. Magnesium spielt eine wichtige Rolle für die Muskelfunktion und beugt Krämpfen vor. Eine warme Tasse Kamillentee mit Magnesium vor dem Schlafengehen kann die Nerven beruhigen, den Schlaf verbessern und das Risiko von Wadenkrämpfen verringern.
4. Sauerkirschsaft: Sauerkirschsaft ist reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen. Er enthält außerdem geringe Mengen an Kalium und Magnesium. Studien deuten darauf hin, dass Sauerkirschsaft Muskelschmerzen lindern und die Schlafqualität verbessern kann. 120 bis 180 ml etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen können Krämpfe lindern und für einen besseren Schlaf sorgen.
5. Bananen-Smoothie mit Milch: Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, Milch enthält Kalzium. Zusammen bilden sie eine wirksame Kombination gegen Krämpfe. Mixen Sie eine Banane mit fettarmer Milch oder einer pflanzlichen Alternative für ein cremiges, mineralstoffreiches Getränk vor dem Schlafengehen. Das stillt nicht nur den nächtlichen Hunger, sondern nährt auch die Muskeln.
