Energieproduktion: Es hilft, Kohlenhydrate in nutzbare Energie umzuwandeln und kann so der ständigen Müdigkeit entgegenwirken. Nervenschutz: Thiamin wirkt gezielt als Antioxidans, schützt Nervenzellen vor alltäglichem Stress und unterstützt die normale Signalübertragung. Gehirnfunktion: Neuere Forschung, darunter kleinere explorative Studien mit Formen wie Benfotiamin (einer besser bioverfügbaren Variante), untersucht die Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit bei leichten Beeinträchtigungen. Die Ergebnisse müssen jedoch in größeren Studien bestätigt werden. Herz und Stoffwechsel: Thiamin trägt indirekt über den Energiestoffwechsel zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Funktion bei. Viele Senioren bemerken eine Verbesserung ihrer täglichen Vitalität, wenn sie einen Mangel durch Ernährung oder gezielte Nahrungsergänzung ausgleichen. Die Vorteile sind jedoch am deutlichsten bei einem tatsächlichen Mangel – nicht unbedingt bei einer pauschalen Einnahme hoher Dosen.
Häufige Vitamin-B1-Quellen und wie man auf natürliche Weise ausreichend davon aufnimmt
Der beste Weg, den Thiaminspiegel zu erhöhen, beginnt mit einer ausgewogenen Ernährung. Hier sind einige praktische Optionen:
Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken und angereicherte Frühstücksflocken
Schweinefleisch, Fisch und mageres Fleisch
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen
Nüsse und Samen (Sonnenblumenkerne sind eine gute Wahl)
Gemüse wie Spinat, Spargel und Kartoffeln
Einfache Gewohnheiten für den Alltag zur Steigerung der Zufuhr:
Ersetzen Sie weißen Reis in Ihren Mahlzeiten durch braunen Reis oder Quinoa.
Geben Sie eine Handvoll Nüsse zu Ihrem morgendlichen Joghurt oder Haferflockenbrei.
Integrieren Sie Bohnen oder Linsen mehrmals pro Woche in Suppen, Salate oder Beilagen.
Wählen Sie angereicherte Frühstücksflocken, wenn Sie diese mögen.
Diese kleinen Änderungen können einen deutlichen Unterschied machen, ohne dass Sie ausschließlich auf Tabletten angewiesen sind.
Wann ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll?
Nicht jeder benötigt zusätzliches Thiamin. Zu den Risikogruppen für einen Mangel an Nährstoffen gehören ältere Erwachsene mit eingeschränkter Ernährung, Menschen mit Diabetes, Personen mit hohem Alkoholkonsum oder solche, die bestimmte Medikamente einnehmen, welche die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.
Wenn Sie anhaltende Müdigkeit, Kribbeln in Händen oder Füßen oder andere besorgniserregende Veränderungen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein einfacher Bluttest kann die Werte überprüfen und das weitere Vorgehen festlegen. Eine Nahrungsergänzung ist, sofern angebracht, oft unbedenklich und kann helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Praktische Tipps für eine sinnvolle Nahrungsergänzung:
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis (etwa 1,1–1,2 mg für die meisten Erwachsenen, in manchen Richtlinien etwas höher für Senioren), sofern nicht anders empfohlen.
Wählen Sie Markenprodukte mit unabhängigen Qualitätsprüfungen.
Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer ausgewogenen Ernährung – Nährstoffe wirken am besten zusammen. Beobachten Sie Ihr Befinden und sprechen Sie nach einigen Wochen oder Monaten mit Ihrem Arzt.
Denken Sie daran: Mehr ist nicht immer besser. Ziel ist ein ausgewogenes Verhältnis, keine Megadosen.
Individuelle Risiken und das Gesamtbild verstehen
Jeder Körper ist einzigartig. Was für einen Senior gut funktioniert, muss bei einem anderen je nach allgemeinem Gesundheitszustand, Nierenfunktion oder Nährstoffbedarf möglicherweise angepasst werden. Deshalb können pauschale Ratschläge in viralen Beiträgen irreführend sein.
