Auch wenn nur ein Arzt die genaue Ursache feststellen kann, können diese wissenschaftlich fundierten Gewohnheiten dazu beitragen, Episoden zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern:
Begrenzen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr am Abend: Trinken Sie den Großteil Ihres Wassers tagsüber und reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme nach dem Abendessen.
Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum: Ein hoher Salzkonsum trägt zur Wassereinlagerung bei; wählen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
Lagern Sie Ihre Beine tagsüber hoch: Bei Schwellungen sollten Sie Ihre Beine 30–60 Minuten lang hochlagern, um den Flüssigkeitsabfluss vor dem Schlafengehen zu fördern.
Entleeren Sie Ihre Blase vor dem Schlafengehen vollständig. Falls nötig, gehen Sie zweimal auf die Toilette (ein paar Minuten warten, dann erneut versuchen). Beobachten Sie Ihre Gewohnheiten: Notieren Sie, wie oft Sie aufwachen, was Sie gegessen/getrunken haben und ob weitere Symptome wie Beinschwellungen oder Atemnot auftreten.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein: Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten fördern eine bessere Hormonregulation.
Diese Maßnahmen bewirken bei vielen Menschen oft eine spürbare Verbesserung. Wenn Sie jedoch zwei- oder mehrmals pro Nacht zur Toilette müssen oder Blähungen, Müdigkeit oder Veränderungen Ihrer Atmung bemerken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
