Verzichten Sie auf Fast Food (Hamburger, Pizza usw.). Vermeiden Sie Süßigkeiten und Zucker. Reduzieren Sie den Konsum von salzreichen Lebensmitteln (um Wassereinlagerungen vorzubeugen). Reduzieren oder verzichten Sie ganz auf Alkohol und zuckerhaltige Getränke, einschließlich künstlicher Süßstoffe.
2-Wochen-Plan zum Abnehmen von 11 kg
Unten finden Sie einen detaillierten Ernährungsplan mit Anweisungen für 14 Tage. Der Hauptvorteil: Nach Abschluss des Plans erleben Sie – anders als bei vielen anderen Diäten – keinen Jo-Jo-Effekt.
Tag 1
Frühstück: 1 Zitrusfrucht und 2 hartgekochte Eier
Mittagessen: 2 Scheiben Vollkornbrot und etwas Obst
Abendessen: Herzhafter Gemüsesalat mit gekochtem Hähnchen
Tag 2
Frühstück: 1 Zitrusfrucht und 2 hartgekochte Eier
Mittagessen: Blattsalat und gekochtes Hähnchen
Abendessen: Gemüsesalat und 2 Eier nach Wahl, 1 Orange
