1. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Zucker und verarbeiteten Getränken.
Zu viel Zucker fördert die Ansammlung von Bauchfett und verursacht Blähungen. Der Umstieg von Limonade auf Wasser oder Kräutertee kann einen großen Unterschied machen.
2. Nehmen Sie mehr Eiweiß zu sich.
Eier, Fisch, Hähnchen, Naturjoghurt und Hülsenfrüchte helfen, die Muskelmasse zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu steigern.
3. Führen Sie gezielte Übungen durch.
Bauchmuskelübungen sind hilfreich, sollten aber auch mit folgenden Übungen kombiniert werden:
Zügiges Gehen,
Kniebeugen,
Bauchmuskelübungen (Plank),
Beinheben,
Übungen für die Rumpfmuskulatur.
