Woran erkennt man, dass die Muskeln schwinden?
Man braucht keine Hightech-Ausrüstung, um die ersten Anzeichen zu erkennen! Hier sind einige Warnzeichen: Sarkopenie: Ursachen und Lösungen für Muskelschwund.
Es fällt Ihnen schwer, ohne Schwung vom Stuhl aufzustehen.
Treppensteigen bringt Sie außer Atem.
Ihre Arme und Oberschenkel wirken weniger muskulös als früher.
Sie stolpern möglicherweise, verlieren das Gleichgewicht und fühlen sich zunehmend erschöpft, ohne dass es dafür eine erkennbare Ursache gibt.
Wenn Sie mehrere dieser Symptome bei sich feststellen, kann ein kurzes Gespräch mit Ihrem Arzt hilfreich sein, um Ihren Zustand abklären zu lassen.
Schützen Sie Ihre Muskeln: Gute Gewohnheiten im Alltag.
Die gute Nachricht: Sie können etwas dagegen tun! Auch mit 70 Jahren ist es nie zu spät, die Muskeln zu stärken. Sie brauchen nur etwas Flexibilität … und Motivation.
Bewegen Sie sich bewusst, aber bleiben Sie in Bewegung!
Sie müssen kein Marathonläufer werden. Die effektivsten Übungen sind einfach: Kniebeugen, Ausfallschritte, leichte Liegestütze, Treppensteigen oder auch zügiges Gehen. Der Schlüssel liegt darin, sich täglich zu bewegen, selbst wenn es nur zehn Minuten sind. Sanftes Yoga, Pilates, Radfahren oder Schwimmen sind ebenfalls gute Möglichkeiten.
Ernähre dich muskelaufbauend!
Eiweiß ist der wichtigste Brennstoff für Muskeln. Achte auf 1,2 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Gute Eiweißquellen sind beispielsweise Eier, Lachs, Linsen, Naturjoghurt und sogar etwas Käse.
Achte bei den Vitaminen besonders auf Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch, Mandeln, Leinöl) und trinke ausreichend Wasser.
Was wäre, wenn wir das Problem lösen könnten?
Reduziere den Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln, weißem Zucker, gesättigten Fettsäuren und übermäßigem Alkoholkonsum, da all dies unnötige Müdigkeit verursacht.
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