Den Wandel meistern … Den Körper ab 70 verstehen
Mit 70 Jahren beginnt eine besondere physiologische Phase, in der sich verschiedene Körpersysteme gleichzeitig neu einstellen. Viele sind überrascht, dass diese Veränderungen nicht immer allmählich erfolgen, sondern oft gehäuft auftreten.
Der Schlaf kann leichter erscheinen, die Temperaturregulation weniger zuverlässig und der Erhalt der Muskelmasse schwieriger. Diese Veränderungen sind kein Grund zur Sorge. Sie sind Signale, die wertvolle Hinweise darauf geben, wie Sie sich anpassen und Ihre Lebensqualität auch in Zukunft erhalten können.
Zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht, ist ein wichtiges Werkzeug, um aktiv, selbstständig und widerstandsfähig zu bleiben.
1. Warum sich der Schlaf ab 70 leichter anfühlt
Eine der auffälligsten Veränderungen ab 70 ist ein gestörter Schlaf. Das bedeutet nicht immer Schlaflosigkeit. Oft ist es die Folge neurologischer Veränderungen. Mit zunehmendem Alter produziert das Gehirn weniger Melatonin, das Hormon, das für einen tiefen, erholsamen Schlaf verantwortlich ist. Gleichzeitig reagiert die innere Uhr des Körpers empfindlicher auf Licht, Geräusche und Veränderungen des Tagesablaufs.
Mögliche Auswirkungen: Häufigeres Aufwachen in der Nacht und längere Einschlafzeit.
Hilfreiche Gewohnheiten: Morgendliches Sonnenlicht kann helfen, den zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen. Abends sollte man die Belastung durch blaues Licht von Smartphones und Fernsehern mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen reduzieren, um besser zu schlafen.
